劉女士是一名留學(xué)生，畢業(yè)后留在國外工作了兩年。但因?yàn)楦改改赀~需要照顧，而且朋友都在中國，所以她今年年初就回到了中國。

(相關(guān)資料圖)

劉女士一直不適應(yīng)國內(nèi)的時(shí)差，而且工作一直沒著落，讓她開始有了壓力。晚上總是翻來覆去一直睡不著覺，有時(shí)候經(jīng)常熬夜到凌晨。

劉女士剛開始認(rèn)為是剛回到國內(nèi)不太適應(yīng)，稍微適應(yīng)一下就好了?？墒撬龥]想到，長時(shí)間的熬夜導(dǎo)致她開始失眠。一到晚上躺在床上只能盯著天花板，好不容易睡著了還容易被身邊的小動(dòng)靜吵醒，有時(shí)候還經(jīng)常做噩夢，讓劉女士困擾不已。

長時(shí)間的睡眠不足，導(dǎo)致劉女士的身體越來越差，皮膚越來越暗黃，皺紋也開始增加，頭發(fā)也一把一把掉。而且性格變得陰晴不定，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情就生氣，早上起來還容易出現(xiàn)頭暈、胸悶等問題發(fā)生。

身邊的朋友見到劉女士狀態(tài)那么不好，就勸說她看一下醫(yī)生。到了醫(yī)院，醫(yī)生看了一下她的檢查報(bào)告又了解她的一些情況后，告訴劉女士她是因?yàn)殛幉蝗腙柡蛪毫^大導(dǎo)致她的失眠。醫(yī)生告訴她要平時(shí)多注意休息，否則會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。

28歲女海歸連續(xù)失眠，醫(yī)生：如果長期睡眠不好，會(huì)出現(xiàn)大問題

1、內(nèi)分泌失調(diào)

長期的失眠很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌的失調(diào)，變得的精神不振，甚至?xí)霈F(xiàn)掉頭發(fā)的情況出現(xiàn)。尤其女生經(jīng)常熬夜會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期不穩(wěn)定的情況。如果不注意休息，身體內(nèi)臟東西排不出體外，會(huì)產(chǎn)生心內(nèi)血管等疾病的發(fā)生。

2、衰老

都說女人愛美，但是你知道嗎？長期失眠的影響下，會(huì)導(dǎo)致皮膚開始加速衰老。出現(xiàn)皮膚暗沉、皮膚粗糙、老年斑、皮膚松弛和皺紋加深，所以平時(shí)應(yīng)該多多注意休息。

如何去改善失眠？建議多注意這3點(diǎn)，改善睡眠問題不是夢

1、補(bǔ)充一定的助眠物質(zhì)

食物去調(diào)理身體沒有副作用，還比較溫和。我建議失眠患者平時(shí)可以多吃一些堅(jiān)果類或者小米。我們也可以在家里備一些達(dá)的左侖綜合營養(yǎng)素。它里面有酸棗仁、百合、桑葚等融入而成，幫助放松腦內(nèi)神經(jīng)放松和有助于睡眠。

達(dá)的左侖中的酸棗仁是一種“藥食同源”的食材，在明代李時(shí)珍寫的《本草綱目》：“熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之癥”。主要治療虛煩不眠、神經(jīng)衰弱、驚悸多夢、體虛多汗等癥狀?，F(xiàn)在很多人都認(rèn)識(shí)到酸棗仁的作用，并用它助眠。

達(dá)的左侖中的百合不光可以清心降火，還可以有著安神降燥的作用。里面還有阿膠中含有較高的鋅，服用后可增加人體鋅的攝入量，幫助緩解睡眠等問題，龍眼可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、眩暈等癥狀。

劉女士每天晚上都會(huì)嚼兩粒達(dá)的左侖，現(xiàn)在的她開始擺脫入睡慢，睡不踏實(shí)，容易做噩夢等困擾，整個(gè)人看起來更有精神了。

2、睡前看看書

很多人喜歡在睡前刷不少有趣的視頻，長時(shí)間保持這個(gè)習(xí)慣對(duì)于我們的睡眠很不利。建議在睡前我們可以看看書，有助于穩(wěn)定心神從而更好的的入睡。或者睡前可以伴隨著一些平靜的音樂入睡，有利于穩(wěn)定睡眠。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

都說適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以放松身體，有助于消化和幫助安睡的作用。在吃完飯30分鐘后可以去散散步或者慢跑一小段。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制在15-30分鐘即可，不需要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

小貼士：

平時(shí)我們晚上睡前可以喝點(diǎn)牛奶進(jìn)行入眠，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧杏猩彼?，可以幫助我們放松神?jīng)。牛奶里面還有肽類跟我們的中樞神經(jīng)結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生一定的助眠效果。

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