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1、截拳道的基本功包括的體能訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和基礎(chǔ)步法訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方法如下：在截拳道中，體能是指人體長時間運(yùn)動中抵抗疲勞的能力。

2、在搏擊中，耐力素質(zhì)或說體能具有重要作用，是取得最后勝利的基礎(chǔ)和保證。

3、拳手克服體能疲勞的能力越強(qiáng)，堅(jiān)持運(yùn)動的時間就越長，表現(xiàn)出的耐力素質(zhì)也就越好。

4、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步，必須養(yǎng)成每天堅(jiān)持跑的習(xí)慣。

5、還可以邊跑邊練習(xí)腿法。

6、2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強(qiáng)靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。

7、3、強(qiáng)身操：所謂強(qiáng)身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運(yùn)動。

8、馬步（二字鉗羊馬） 馬步，是練功夫最重要的基礎(chǔ)，各種拳術(shù)對馬步的動作要求有所不同，作用也不相同。

9、二字鉗陽馬：兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內(nèi)向后拉，髖關(guān)節(jié)內(nèi)則也同時互相對拉，力向骨內(nèi)收斂。

10、擺樁 截拳道的警戒式是以重拳前置與詠春相同 以最快的速度最短的距離攻擊目標(biāo)與拳擊相反，拳擊是以重拳后置可攢力量但距離長。

11、雙腿自然稍彎曲式有效保護(hù)身體減少被攻擊的可能。

12、前腳實(shí)后腳虛 后腳尖撐地 腳根稍抬起 有效提供動力（強(qiáng)側(cè)置前）。

標(biāo)簽： 截拳道教學(xué)