1、仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

2、仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉（特別是rectus abdominus）的力量。

(資料圖片)

3、做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。

4、反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

5、 根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

6、切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。

7、再者，直腿的仰臥起坐會加生了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。

8、 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安入的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。

9、初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體適能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

10、最后，亦可心償試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在另一邊身的肩膊上。

11、千萬不要把雙手的手指緊扣然后放于頭后面，以免用力時拉傷勁部的肌肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。

12、 進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。

13、 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

14、 把身體升起離地6至12寸后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。

15、當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

16、在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

17、同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

18、 初學(xué)者要避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以償試先做5次，然后每課練習(xí)加多一次，直至到達(dá)15次左右，便可償試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

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