1、這兩個(gè)體式的不同之處也是顯而易見(jiàn)的。

2、腿： 眼鏡蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn)；上犬式腹部、腿最好離開(kāi)地面（力量弱的學(xué)員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起），腳趾背面著力，大腿內(nèi)旋，臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。

【資料圖】

3、手：眼鏡蛇式，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。

4、上犬式，手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線(xiàn)上，肘窩向內(nèi)，手指向前，肩關(guān)節(jié)向外向后旋轉(zhuǎn)（感覺(jué)耳朵與肩膀的距離擴(kuò)大），使肩顯方形（而不是圓肩）。

5、這時(shí)，上身感覺(jué)是懸掛在兩臂的支撐面上。

6、后背： 眼鏡蛇式，上背部力量向后，胸骨盡量向上，整個(gè)背部力量平均分布，不擠壓下背部。

7、上犬式，上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向兩旁擴(kuò)張），胸和軀干應(yīng)該稍微在兩臂前方。

8、感覺(jué)是在肩關(guān)節(jié)處的力量推動(dòng)上身向前。

9、 眼鏡蛇式通常也可以過(guò)渡到下犬式。

10、相對(duì)而言，眼鏡蛇式因腳趾并不著力，所以?xún)赡_可以合也可以分。

11、上犬式，則一般分開(kāi)與股同寬。

12、（z轉(zhuǎn)自瑜伽美人_靜靜的日記。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。

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