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單穎（若水）師承著名武術家、太極泰斗李經(jīng)梧先生，研習傳統(tǒng)太極拳術、器械、推手、內功數(shù)十載，為先生之入室弟子、嶺南傳人。若水曾任央視《武林大會》特聘太極拳專家評委、參與編纂該賽事《太極攻防30招》技法教程；為多所院校、機關、企業(yè)太極拳教練；著有《一拳一世界》、《太極七日通》、《太極指引手冊》、《太極悟道論》等。多次應邀赴港澳參加太極文化學術交流活動，并率隊在相關賽事中獲得佳績。為廣州電視臺錄播《太極五行功》節(jié)目，使太極養(yǎng)生走近千家萬戶。

太極五行功歌訣

捧氣灌頂接天陽，熊經(jīng)鳥伸采地陰。三才妙法致格物，風擺楊柳氣象新。懷抱七星容萬象，內外相合值千金。上下相隨扣擺步，性命雙修病不侵。

太極五行功簡介

由五組左右對稱的動作組成。即1.捧氣灌頂；2.熊經(jīng)鳥伸；3.風擺楊柳；4.抱七星勢；5.扣擺步勢。前三組動作練“天地人”三才，純粹的內功養(yǎng)生式子，故稱“三招”；后兩組動作不僅含養(yǎng)生意義，而且含有技擊功能，故稱“兩勢”。“三招”和“兩勢”既可以分而自成體系，又可以合而組成“五行”。上述五組動作如果按順序單組練、左右對稱練，就是《內養(yǎng)五行功》；如果去掉過渡的動作，把五組招式直接組合起來練習，并著重其中的下盤的訓練，就是《五行連環(huán)樁》。登山樁（又稱弓步樁，對應“捧氣灌頂”）；獨立樁（又稱獨立步，對應“熊經(jīng)鳥伸”）；下腰樁（又稱望月樁，對應“風擺楊柳”）；七星樁（又稱虛步樁，對應“抱七星勢”）；單鞭樁（又稱馬步樁，對應“扣擺步勢”）。

示范演練

動作提示

1.捧氣灌頂動作要領：男左女右護丹田，兩肘相交在胸前，順勢上舉如托天，捧氣灌頂?shù)接咳?。意念提示：上升時氣到手到，雙手的延長線接天；下落時手到氣到，氣從百會至會陰經(jīng)足入地三尺。2.熊經(jīng)鳥伸動作要領：指天劃地劃空圓，大鵬展翅手足連，獨立平衡接地氣，憨態(tài)可掬氣悠然。意念提示：“指天劃地”時，從涌泉吸氣至命門；“獨立平衡”時，充實帶脈。3.風擺楊柳動作要領：手繞肩頭纏背腰，再按足面回頭瞧，犀牛望月舒肝木，風擺楊柳神逍遙。意念提示：氣從帶脈延筋骨通手足向外發(fā)放。4.抱七星勢動作要領：雙手平舉下按球，虛步兩臂向前悠，鼻準拇指一條線，弓步前擠再回收。意念提示：周身似在水中游蕩，外氣內收，內氣外放。5.扣擺步勢動作要領：雙臂側舉抻骨筋，手找手肘扣腳跟，手撥足擺成一字，再拉單鞭馬步蹲。意念提示：虛靈頂勁，氣沉丹田，上下相隨，左右照應。

參考資料：

1.若水編著，《一拳一世界》，嶺南文化藝術出版社，2014年11月第一版

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